Un ejercicio de Yoga All-Around: 12-paso saludo al sol
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Uno de los ejercicios de yoga All-Around es el saludo de 12 pasos al sol. Hacer una o dos veces al levantarse por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y vigorizar el cuerpo. Múltiples repeticiones de noche te ayudará a relajarse; insomnes a menudo encuentran que seis a 12 rondas les ayudan a conciliar el sueño.
1. Stand con los pies un poco aparte, palmeras, pulgares contra su pecho http://www.best-ie7.info
2. Inhale profundamente mientras lentamente levantar sus manos encima de su cabeza y plegado volver como medida de lo posible, mientras las nalgas de apriete. Mantenga durante tres segundos.
3. Lentamente exhale y inclinarse hacia adelante, manteniendo las rodillas recta, hasta los dedos toquen el suelo fuera de los pies. (Si no se puede tocar el suelo, ir lo más cerca posible.) Traer su cabeza hacia las rodillas.
4. Lentamente inhalar, doblar las rodillas y si su alcance no fuera los pies en el suelo, colocarlos allí. Deslice su pie derecho atrás lo que puede ir, con la rodilla derecha una pulgada o tan fuera de la planta, (una posición lunge). Ahora buscar lo más alto posible, arqueo de la espalda.
5. Antes de nuevo, exhalando diapositiva que su pie izquierdo atrás hasta es junto a la más acertada y con su peso apoyado en sus palmas y dedos de los pies, enderezar ambas piernas por lo que su cuerpo es un plano. Asegúrese de que el estómago se tira en.
6. Lentamente exhalar, doblar ambas rodillas en el piso, plegado con las caderas en el aire, disminuir su pecho y frente a la planta.
7. Ahora inhalar lentamente y mirada, doblando su lomo de cabeza, luego elevarlo, seguida de la parte superior del tórax, después baje el pecho. La parte inferior del cuerpo - desde el ombligo abajo - debe ser en el suelo, y los codos deben ser ligeramente doblados. Mantenga durante tres a cinco segundos.
8. Exhale lentamente y elevar las caderas hasta sus pies y palmeras son planas en el suelo y los brazos y las piernas son rectas en una posición de v invertida.
9. Inhalar lentamente y llevar adelante su pie derecho como en la posición 4. Debe ser el pie en el suelo entre el alcance de su mano. La pierna izquierda debe ser casi recta detrás de usted, con su rodilla ligeramente a la baja. Levantar la cabeza, buscar y arquear la espalda.
10. Lentamente exhale y poner su pie izquierdo junto a su derecha. Enderezar sus piernas y soporte, tratando de mantener el alcance de sus manos en el piso y tratar de tocar la cabeza a las rodillas como en la posición 3.
11. Lentamente inhalar, levantar los brazos y se extienden como en posición 2. No se olvide de apriete sus nalgas. Mantenga durante tres segundos.
12. Lentamente exhalar, bajar los brazos a los lados. Relajarse. Repita la serie.
