1. La COBRA para ello en etapas fáciles. Recostarse, enfrentan propenso, frente de espalda, estrechamente juntos y extendida de las piernas en el piso. Poner las manos, Palma, justo por debajo de los hombros. Inhalar y levantar la cabeza, presionando su cuello espalda, ahora utilizar sus manos para empujar el tronco hasta es plegado en un hermoso arco desde su columna inferior a la parte posterior de su cuello. Usted necesita ir no más. Sin embargo, si es lo suficientemente flexible, puede ahora enderezar sus brazos completamente, doblar las piernas en las rodillas y colocar la cabeza volver a tocar los pies. Incluso si la cabeza va ni de cerca los pies, colóquelo nuevamente como la medida de lo posible y mantenga la postura con respiración profunda. Salen de la postura muy lentamente, volviendo a la postura propensos a cara. Relájese con la cabeza a un lado. Repetir http://www.best-applemac.info
2. El arco también se trata de una versión extrema de la proa simple. Es sorprendente cómo muchos niños puede hacerlo inmediatamente. Una vez más, llevarlo en etapas fáciles. Están propensos a cara en el tatami. Si estás muy delgado tienen una estera gruesa, acolchada agradable para éste. Inhalar y doblar las rodillas hasta. Con los brazos se extienden y atrapar la suspensión de sus tobillos, mantenimiento de dedos y pulgares todos juntos en el exterior. Inhalar y al mismo tiempo aumentar su cabeza y el pecho, tirando a sus tobillos y elevación de rodillas y muslos del suelo. Respirar con normalidad, tratando de patear las piernas superiores y levantando la cabeza. Ahora están dobladas como un arco, equilibrar el peso de su cuerpo sobre el abdomen. Puede dejar aquí pero si puede todavía estirar aún más, deslice las manos sus piernas, sacarlos superior, mantener las rodillas juntos y tire hacia atrás, como se puede. Durante unos respiraciones profundas normales y, a continuación, relajarse a la posición propensas a la cara, cabeza hacia un lado.
3. La proa tiro en sánscrito esto se conoce como Akarna Dhanurasana y una pierna es elaborada como un tiro de arco. Sentarse con ambas piernas estiradas delante y atrás directamente. Llegar adelante con ambas manos y los pies, captura el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha de cierre. Inhalar, doblar la rodilla izquierda y tirar el pie por todo el cuerpo, cerca a su pecho, hacia el codo arriba y torcer el cuerpo ligeramente a la derecha. La izquierda mano permanece firme y estrecha, con el pie derecho. Mantenga la postura con respiración normal, liberar lentamente y relajarse. Repetir en otro lado. En principio es suficiente para mantener la tendencia de pierna izquierda con la mano derecha. Cuando esto es fácil, se extienden hacia abajo y mantener en que pie la izquierda con la mano derecha. Continuar a tirar con el pie izquierdo, levantar superior en cada exhalación.
