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Después de una buena dieta es esencial para cualquier atleta. Pero, la definición de una "buena dieta" difiere en función de qué actividad que elija y con qué frecuencia hacerlo. Ejecución no es una excepción a esto.
Hay varias escuelas de pensamiento como para que la dieta es mejor para los corredores. La dieta que elige tendrá mucho que ver con sus objetivos, demasiado. Corredores de larga distancia, como aquellos que correr maratones y maratones ultra tienen necesidad d'una mayor cantidad de carbohidratos qu'un atleta sólo va a distancias cortas.
Por lo que al decidir qué tipo de dieta debe comer, es necesario tener en cuenta su nivel de actividad y sus objetivos generales. Incapacidad para comer suficientes calorías puede realmente como resultado lesiones y causar no realizar su mejor. Aquí hay algunas directrices.
La importancia de hidratos de carbono
Los carbohidratos son muy importantes para los corredores, especialmente para aquellos que ejecute regularmente largas distancias. El cuerpo convierte los carbohidratos en glucógeno que se almacena en los músculos y utilizar para combustible durante la actividad. Pero después de un tiempo, obtener agotados esos almacenes de glucógeno.
Por eso es importante para los corredores a comer una buena cantidad de carbohidratos. Cuando se ejecuta en largas distancias, también es una buena idea tomar a lo largo de algo que es alta en carbohidratos simples, tales como bebidas deportivas y geles. Una vez que se agote el glucógeno en su cuerpo, debe reemplazarlo con carbohidratos extra.
Mantener el equilibrio de electrolitos
Corredores Sudan mucho. Cuando esto sucede, minerales valiosos están perdidos, a saber, el potasio. El término "electrolitos" se refiere al equilibrio en su cuerpo entre sodio y potasio. Una deficiencia de potasio puede resultar en problemas como el músculo cólicos, que pueden afectar a su funcionamiento.
Es importante reemplazar estos electrolitos mientras se está ejecutando. Bebida deportiva es un producto esencial tener a mano. Beber una botella aproximadamente una hora antes de cada carrera y tratar de sip en él mientras se está ejecutando. También hace un gran después de la ejecución de bebida. Cuanto antes de que se reemplaza electrolitos y carbohidratos perdidos, más fácil será para que su cuerpo para recuperarse rápidamente de su ejecución. Geles de deportes también son una buena alternativa a la bebida deportiva, asegúrese de que bebe agua con ella.
Ingesta adecuada de líquidos
La deshidratación puede ser un gran problema para los corredores, especialmente cuando se ejecuta en temperaturas más calientes. No beber suficiente agua durante todo el día y durante un largo plazo puede ser peligroso. La deshidratación es una condición grave y que le pueden aterrizar en el hospital. Para evitarlo, beber agua durante todo el día y antes y durante sus carreras. También puede consumir alguna bebida deportiva para ayudar a reemplazar los electrolitos.
Encontrar lo que funciona
Después de ejecutar por un tiempo, se empieza a entender lo que funciona para usted. Las personas desarrollan su propia ejecución de pre y post ejecutar rituales. También encuentran que ansían ciertos alimentos que necesitan, tales como el pan y la pasta.
Lo importante es escuchar a su cuerpo. Siga estas directrices, pero también recordar adaptarlos a sus necesidades y estilo de vida. Al hacerlo, usted encontrará que se sienta mucho más fuerte y mucho más energía.
