Cuerpo del artículo:
JANU SIRSASANA: Colocación de pie correcto
Sit hasta recto con las piernas extendidas uniformemente en el frente. Doblar la pierna derecha en la rodilla y colocar el pie para que el talón es en la ingle derecha y la parte delantera del pie toca el muslo izquierdo. Activar el pie para que la parte inferior del pie está apuntando hacia arriba y pulse la rodilla a forma un ángulo obtuso con el cuerpo. Esta posición será difícil al principio; No fuerce. Poner una manta doblada en virtud de la rodilla y también de las caderas. Poco a poco la rodilla se moverá más atrás. Sólo mantener el pie correctamente posicionado http://www.best-tvs.info
SIRSASANA JANU: Corrija, perfecto postura
Haber colocado el pie y rodilla correctamente, estirar la pierna izquierda que, manteniendo la pierna firmemente en el tatami. Resolver el talón firmemente y estirar los dedos hasta. (El talón debe tire suavemente de tobillo). Ahora inhalar y inclinarse hacia adelante sobre la pierna recta, si es posible la captura de los pies con ambas manos. Principiantes deben doblar sólo como pueden sin redondeo de la espalda. Cuando esta postura se realiza correctamente y completamente, el cuerpo se desplace hacia adelante sobre la pierna extendida, absolutamente plana en el hueso de la cola a la cabeza. Permanecer allí respirar normalmente para siempre y cuando se puede. Inhalar, suelte el asidero, surgido sin problemas, enderezar la pierna flexionada y relajarse. Repetir en otro lado.
JANU SIRSASANA: Postura equivocada
No se encuentra el talón contra su propio muslo. La rodilla no ha sido empujada nuevamente en la medida de lo posible formar un ángulo obtuso. La espalda es provista y curvas porque la pelvis está atascado y no se ha podido levantar correctamente. En lugar de un suave, completa de estiramiento de la columna vertebral, el lumbar es excesiva y el resto de la columna vertebral limitados. La pierna izquierda no es plana en el piso.
TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOTTANASANA: Sentado, plegado hacia adelante plantean sobre una pierna
Esta postura generalmente sigue anterior. Sentarse con las piernas que se extendía por delante. Doblar la pierna derecha por lo que el pie derecho es cerca de la cadera derecha. Los dedos del pie deben apuntar nuevamente. La pantorrilla derecha presiona contra el muslo derecho. El cuerpo se incline en esta posición tan ponga una toalla plegada pequeña en el glúteo izquierdo para mantener el nivel de las caderas y el tramo hacia adelante incluso y extendida. Mantenga el pie izquierdo con ambas manos, inhalar y inclinarse hacia adelante, mantener ambas rodillas juntos como extienden hacia adelante sobre la pierna recta. Muchos estudiantes le resultará difícil en esta posición para afianzarse aún del pie de la pierna extendida. No se desesperen. Sólo mantenga la rodilla, shin o tobillo y sit, respirar profundamente, en cualquier posición representa su extensión mejor. Si la espalda es estrecha y la columna vertebral inflexible, esto llevará tiempo. Suelte la suspensión y enderezar la pierna flexionada. Repetir en el otro lado.
